قائمة
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
أبرز الأعضاء
المحل
شرح نظام النقاط
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
اهلا بك في منتديات نودزاوي
إنضم الان حتي تستطيع التعليق والتفاعل مع باقي الاعضاء واكتساب الكثير من المميزات الحصرية للاعضاء منها تصفح بلا اعلانات مزعجة
تسجيل الدخول
تسجيل
مجلة نودزاوي
المنتديات
القسم العام
فضفضة الأعضاء
جيماوي
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="عمو أسوانيۓ" data-source="post: 803040" data-attributes="member: 141190"><p><strong><span style="font-size: 22px">بص يغالي أولاً مبروك على اتخاذ القرار...</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وتاني حاجه احب اقولك ان الجيم عايز صبر يعني طول بالك ومتزهقش لو ملقش نتايج في الأول النتايج بتاجي بعدين </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">في الاول انت بتنزل تشوف وزنك وطولك والحوارات دي</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وبعدين بتاخد تمرينتك من الكوتش بتاعك وتنفزها (ونصيحتي ليك اول فترة امشي بطريقة push,pull,leg احسن ليك) ولو الجيم إللي روحته قالك هنبدأ اول اسبوع general امشي علطول ومتسألش ليه😂</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">ومش تظبيط الاكل والاجتهاد في التمرين هتلاقي النتايج بدأت تبان عليك بس دا كله</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">مش السبب الوحيد إللي ممكن يظبط جسمك في عوامل تانيه بتحدد كدا اهمها(جيناتك ومعدل الحرق بتاع جسمك) دول إللي بيفرقوا بين كل بني ادم فينا </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">علشان كدا بقولك مستناش نتايج من اول شهر او اتنين او تلاته حتى</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وحاول بعد كل تمرين تاخد ولو نص ساعه تعمل فيها كارديو صدقني هيفرق جامد معاك في الحرق.</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وحاول خلي يوم في الاسبوع مخصص لتمارين الكارديو يعني من الاخر (دا اليوم إللي فيه المرمطه كلها)</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وبعد كدا ناجي لحتت الاكل</span></strong></p><p> <strong><span style="font-size: 22px">الاكل إللي بيدي طاقه كتير بس ممكن نحصرهم في كلمتين وهما (الكارب والبروتين)</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">قلل على قد ما تقدر من الدهون </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وحاجه مني ليك هقولك على كام حاجه تاخدهم قبل التمرين </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">1. اكيد سمعت على كباية القهوة إللي قبل التمرين دي اساسي كدا كدا (وخفف سكر علشان مفيش جيماوي بيشرب قهوه فيها سكر اصلا)</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">2. لو في الشتا فا تاخدلك لامؤاخذه كوزين بطاطا قبل التمرين علشان الطاقه</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">3.وانت وماشي رايح الجيم خدلك حبة فول سوداني او مكسرات بس متكترش </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">ممكن حبة يملو ايدك </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">4.في الايام إللي هتتمرن فيها عضلة كبيره زي الرجل مثلا لازم تكون رايح تاكل كويس </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">علشان مش هتعرف تكمل وانت مش واكل كويس وممكن تزود في اليوم دا حبة كارب عن باقي الايام وخليك دايما مع الرز احسن وقلل من العيش دا احسن ليك وانا بقول اهو قلل مش امنع مفيش اكله ممكن تعوض غذا اكله تاني</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">5. ومن ناحية البروتين يمعلم دا بقا مش هينفع يتقطع من حياتك </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">مش هقولك كل فراخ ولحمة كل يوم طبعا الميزانية مش سامحه لكل دا لكن في حاجات</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">برضوا تأدي الغرض و بتجيب نتيجة حلوه خالص زي (الترمس) عايزك كل يوم تاكل ترمس</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وانت رايح الجيم في الطريق كل ترمس </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">والحمص برضوا حلو بس خليه مسلوق ومش عايزك تكتر ملح على الترمس والحمص </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">علشان متحبسش ميه في جسمك وكل على قد ما تقدر ترمس وحمص عادي </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وكدا كدا اساسي الفول معانا (دا رفيق الكفاح بتاع كل جيماوي اصيل😂)</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">6. وحاول برضوا متبدأش تروح للكرياتين والبروتين اول 3 او 4 شهور خليك لما تعمل حبة نتايج صغيره كدا بعدها خد إللي انت عايزه براحتك بس متروحش ورا اي مكمل وخلاص</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">اخرك بروتين وكيرياتين فكك بقا من الأماينو والكلام دا(علشان دي حاجات بتوع ناس متقدمه في الجيم وعارفه هي بتعمل اي )</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">7. وحذاري في الأول من الpre work out علشان صحة القلب وكدا </span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px"></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 22px">وبس كفاية كدا علشان طولت عليك ولو احتجت حاجه اخوك موجود وتحياتي👋🏼</span></strong></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="عمو أسوانيۓ, post: 803040, member: 141190"] [B][SIZE=6]بص يغالي أولاً مبروك على اتخاذ القرار... وتاني حاجه احب اقولك ان الجيم عايز صبر يعني طول بالك ومتزهقش لو ملقش نتايج في الأول النتايج بتاجي بعدين في الاول انت بتنزل تشوف وزنك وطولك والحوارات دي وبعدين بتاخد تمرينتك من الكوتش بتاعك وتنفزها (ونصيحتي ليك اول فترة امشي بطريقة push,pull,leg احسن ليك) ولو الجيم إللي روحته قالك هنبدأ اول اسبوع general امشي علطول ومتسألش ليه😂 ومش تظبيط الاكل والاجتهاد في التمرين هتلاقي النتايج بدأت تبان عليك بس دا كله مش السبب الوحيد إللي ممكن يظبط جسمك في عوامل تانيه بتحدد كدا اهمها(جيناتك ومعدل الحرق بتاع جسمك) دول إللي بيفرقوا بين كل بني ادم فينا علشان كدا بقولك مستناش نتايج من اول شهر او اتنين او تلاته حتى وحاول بعد كل تمرين تاخد ولو نص ساعه تعمل فيها كارديو صدقني هيفرق جامد معاك في الحرق. وحاول خلي يوم في الاسبوع مخصص لتمارين الكارديو يعني من الاخر (دا اليوم إللي فيه المرمطه كلها) وبعد كدا ناجي لحتت الاكل الاكل إللي بيدي طاقه كتير بس ممكن نحصرهم في كلمتين وهما (الكارب والبروتين) قلل على قد ما تقدر من الدهون وحاجه مني ليك هقولك على كام حاجه تاخدهم قبل التمرين 1. اكيد سمعت على كباية القهوة إللي قبل التمرين دي اساسي كدا كدا (وخفف سكر علشان مفيش جيماوي بيشرب قهوه فيها سكر اصلا) 2. لو في الشتا فا تاخدلك لامؤاخذه كوزين بطاطا قبل التمرين علشان الطاقه 3.وانت وماشي رايح الجيم خدلك حبة فول سوداني او مكسرات بس متكترش ممكن حبة يملو ايدك 4.في الايام إللي هتتمرن فيها عضلة كبيره زي الرجل مثلا لازم تكون رايح تاكل كويس علشان مش هتعرف تكمل وانت مش واكل كويس وممكن تزود في اليوم دا حبة كارب عن باقي الايام وخليك دايما مع الرز احسن وقلل من العيش دا احسن ليك وانا بقول اهو قلل مش امنع مفيش اكله ممكن تعوض غذا اكله تاني 5. ومن ناحية البروتين يمعلم دا بقا مش هينفع يتقطع من حياتك مش هقولك كل فراخ ولحمة كل يوم طبعا الميزانية مش سامحه لكل دا لكن في حاجات برضوا تأدي الغرض و بتجيب نتيجة حلوه خالص زي (الترمس) عايزك كل يوم تاكل ترمس وانت رايح الجيم في الطريق كل ترمس والحمص برضوا حلو بس خليه مسلوق ومش عايزك تكتر ملح على الترمس والحمص علشان متحبسش ميه في جسمك وكل على قد ما تقدر ترمس وحمص عادي وكدا كدا اساسي الفول معانا (دا رفيق الكفاح بتاع كل جيماوي اصيل😂) 6. وحاول برضوا متبدأش تروح للكرياتين والبروتين اول 3 او 4 شهور خليك لما تعمل حبة نتايج صغيره كدا بعدها خد إللي انت عايزه براحتك بس متروحش ورا اي مكمل وخلاص اخرك بروتين وكيرياتين فكك بقا من الأماينو والكلام دا(علشان دي حاجات بتوع ناس متقدمه في الجيم وعارفه هي بتعمل اي ) 7. وحذاري في الأول من الpre work out علشان صحة القلب وكدا وبس كفاية كدا علشان طولت عليك ولو احتجت حاجه اخوك موجود وتحياتي👋🏼[/SIZE][/B] [/QUOTE]
إدراج الإقتباسات…
التحقق
رد
المنتديات
القسم العام
فضفضة الأعضاء
جيماوي
أعلى