بص يغالي أولاً مبروك على اتخاذ القرار...
وتاني حاجه احب اقولك ان الجيم عايز صبر يعني طول بالك ومتزهقش لو ملقش نتايج في الأول النتايج بتاجي بعدين
في الاول انت بتنزل تشوف وزنك وطولك والحوارات دي
وبعدين بتاخد تمرينتك من الكوتش بتاعك وتنفزها (ونصيحتي ليك اول فترة امشي بطريقة push,pull,leg احسن ليك) ولو الجيم إللي روحته قالك هنبدأ اول اسبوع general امشي علطول ومتسألش ليه😂
ومش تظبيط الاكل والاجتهاد في التمرين هتلاقي النتايج بدأت تبان عليك بس دا كله
مش السبب الوحيد إللي ممكن يظبط جسمك في عوامل تانيه بتحدد كدا اهمها(جيناتك ومعدل الحرق بتاع جسمك) دول إللي بيفرقوا بين كل بني ادم فينا
علشان كدا بقولك مستناش نتايج من اول شهر او اتنين او تلاته حتى
وحاول بعد كل تمرين تاخد ولو نص ساعه تعمل فيها كارديو صدقني هيفرق جامد معاك في الحرق.
وحاول خلي يوم في الاسبوع مخصص لتمارين الكارديو يعني من الاخر (دا اليوم إللي فيه المرمطه كلها)
وبعد كدا ناجي لحتت الاكل
الاكل إللي بيدي طاقه كتير بس ممكن نحصرهم في كلمتين وهما (الكارب والبروتين)
قلل على قد ما تقدر من الدهون
وحاجه مني ليك هقولك على كام حاجه تاخدهم قبل التمرين
1. اكيد سمعت على كباية القهوة إللي قبل التمرين دي اساسي كدا كدا (وخفف سكر علشان مفيش جيماوي بيشرب قهوه فيها سكر اصلا)
2. لو في الشتا فا تاخدلك لامؤاخذه كوزين بطاطا قبل التمرين علشان الطاقه
3.وانت وماشي رايح الجيم خدلك حبة فول سوداني او مكسرات بس متكترش
ممكن حبة يملو ايدك
4.في الايام إللي هتتمرن فيها عضلة كبيره زي الرجل مثلا لازم تكون رايح تاكل كويس
علشان مش هتعرف تكمل وانت مش واكل كويس وممكن تزود في اليوم دا حبة كارب عن باقي الايام وخليك دايما مع الرز احسن وقلل من العيش دا احسن ليك وانا بقول اهو قلل مش امنع مفيش اكله ممكن تعوض غذا اكله تاني
5. ومن ناحية البروتين يمعلم دا بقا مش هينفع يتقطع من حياتك
مش هقولك كل فراخ ولحمة كل يوم طبعا الميزانية مش سامحه لكل دا لكن في حاجات
برضوا تأدي الغرض و بتجيب نتيجة حلوه خالص زي (الترمس) عايزك كل يوم تاكل ترمس
وانت رايح الجيم في الطريق كل ترمس
والحمص برضوا حلو بس خليه مسلوق ومش عايزك تكتر ملح على الترمس والحمص
علشان متحبسش ميه في جسمك وكل على قد ما تقدر ترمس وحمص عادي
وكدا كدا اساسي الفول معانا (دا رفيق الكفاح بتاع كل جيماوي اصيل😂)
6. وحاول برضوا متبدأش تروح للكرياتين والبروتين اول 3 او 4 شهور خليك لما تعمل حبة نتايج صغيره كدا بعدها خد إللي انت عايزه براحتك بس متروحش ورا اي مكمل وخلاص
اخرك بروتين وكيرياتين فكك بقا من الأماينو والكلام دا(علشان دي حاجات بتوع ناس متقدمه في الجيم وعارفه هي بتعمل اي )
7. وحذاري في الأول من الpre work out علشان صحة القلب وكدا
وبس كفاية كدا علشان طولت عليك ولو احتجت حاجه اخوك موجود وتحياتي👋🏼
